15 PDA mestringsstrategier: Hvordan kan man håndtere sin PDA i hverdagen

En guide om hvordan kan man håndtere og mestre sin PDA i hverdagen.

PDA mestringsstrategier er for dig, som ønsker at hæve din livskvalitet. 

At leve med PDA (Patologisk Demand Avoidance) kan være en daglig udfordring. Personer med PDA oplever ofte en intens angst over for krav og forventninger, hvilket kan gøre det svært at navigere gennem hverdagen. Copingstrategier kan måske hjælpe dig igennem det som opleves svært, men med de rette mestringsstrategier kan du finde måder at håndtere disse udfordringer på og forbedre din livskvalitet.

En guide om håndtering af PDA og mestring af dit liv

I dette skriv vil jeg dele 15 effektive mestringsstrategier, der kan hjælpe dig med at håndtere din PDA, mestre dit liv og skabe en mere balanceret hverdag.

PDA mestringstrategi 1: Minimer stress og du reducerer din angst

Reducer angst så meget du kan overordnet set.

At have PDA betyder ikke, at du undgår hver eneste (potentielle) udefrakommende efterspørgsel eller krav, du møder i din hverdag. PDA er en flydende tilstand. Når du er mindre angst og har kontrol, er behovet for at modstå kravet – at få kontrol – langt mindre end når du føler dig ude af din komfortzone, og dit behov for kontrol stiger. Ved at minimere stress får du meget bedre chancer for at kunne gøre de ting, du gerne vil.

PDA mestringstrategi 2: Begå dig i trygge fællesskaber

At have friheden til at være sig selv er den mest afslappende tilstand, du kan være i. Jo mere afslappet du er, des mindre stress og mindre alarmberedskab i nervesystemet. Følelsen af at høre til nogen eller noget, er en følelse, som alle mennesker i vores verden længes efter. Så vær søgende og find dem, du hører til. Når du er omkring dem, som du føler dig forstået af, vil du ikke have behov for maskering. Når du smider maskerne og står ved den du er, vil dit overskud stige – og med tiden vil dit stress niveau falde og du vil mærke bedringer.

PDA mestringstrategi 3: Giv dig selv en pause.

Det er ikke et krav! Når du møder din begrænsning eller din mur, vil din angst fortsat stige, hvis du stædigt holder på at gennemføre din aktivitet, du har sat dig for. Hvis dine copingstrategier for at bryde muren ikke virker, så fokuser i stedet på at sænke dit frustrationsnivau i stedet for, da det vil have en reducerende effekt på din angst.

PDA mestringstrategi 4: Meld ud om din ambivalens for at deltage

I stedet for at være presset over ikke at vide, om du kan leve op til, hvad du har lovet andre, så kommuniker til de involverede at du er ”måske” fremfor “på”. 

Det vil fjerne langt mere af dit pres og dermed skabe ro i dit nervesystem, at det ikke forventes at du SKAL. Når din ramme er fleksibel, så vil dit sind være derefter. Gør dig selv bevidst om, hvilke aftaler du kan gære fleksible og mærk den forskel, det kan have på dig.

PDA mestringstrategi 5: Tag din "temperatur"

Når du føler dig meget ængstelig eller overvældet, skal du fjerne alle krav, eller i det mindste reducere dem så meget som du kan. Ængstelighed og overvældethed er et tegn på manglende overblik og overaktivt nervesystem, så du kan med fordel med den opmærksomhed give dig selv en pause.

PDA mestringstrategi 6: Hav en plan klar

Du kan have en plan klar, hvis du bliver ængstelig eller overvældet. Fjern alle krav der er muligt, indtil tilstanden har ændret sig igen. Jo flere krav du oplever der stilles til dig, jo mere vil du blive skubbet mod nedsmeltning – og det er der ingen, der ønsker. At presse dig selv til at opfylde kravene under høj stress kan forårsage udbrændthed på sigt, og så får du intet gjort i sidste ende. En plan kan give dig overblik og reducere følelsen af overvældelse.

PDA mestringstrategi 7: Alternative afvisninger

Giv dig selv tid til at tænke over en måde at afvise et krav eller efterspørgsel fra en anden person, fx ved at levere kommunikationen på skrift via sms eller email. Skriftlig kommunikation kan medvirke til, at du er mere rolig og nedtone det pres, som det kan være at skulle gøre det personligt i situationen og den forventning det måtte give. Forventninger kan manifestere sig som forestillinger i tankerne – dem kan du minimere, hvis du giver dig selv den mulighed for kommunikation.

PDA mestringstrategi 8: Tag kontrol over noget, som er dit

Det kan være noget i dit hjem, som kun du må bruge eller gøre noget ved – medmindre du inviterer andre med ind i det, så længe det er dig der befaler det og inviterer andre ind i dit safe-space. Dette sted kan du tilgå og særligt bruge i situationer, hvor du har overload af indtryk og overvældelse og dit nervesystem går i alarmberedskab, fordi det vil have en stressreducerende effekt på dig at være i trygge omgivelser.

PDA mestringstrategi 9: Få vurderet dine impulsive ideer før de bliver til beslutninger

Find en ven som kan vurdere dine impulsive ideer før de bliver til til beslutninger. Din ven kan kommunikere til dig om hvorvidt din ide er et go eller no-go, fx over skrift eller noget mere kreativt.

Du bevare kontrollen og kan tage den beslutning du vil, men har muligheden for at få vurderet dine overvejelser før de bliver til handlinger. Derved kan du skabe gode forudsætninger for trygt at kunne følge dine impulsive ideer og give dig selv et større frirum. På den måde undgår du at sidde fast i et loop af tanker i dine egne overvejelser.

PDA mestringstrategi 10: Automatiseret økonomi

Automatiser din økonomi og regninger når du har overskud, lav overførsler som kan trække på tidspunkter, hvor du på forkant ved at du har penge og sætte automatiske betalinger til. Sådan minimerer du gentagene krav for at betale ting til tiden. På samme måde kan du undgå at ryge i karambolage med din kravafvisende adfærd, hvis du har overset en deadline for en vigtig betaling.

PDA mestringstrategi 11: Skab mere fleksibilitet

Del de huslige pligter op i små trin og lav en opdeling i løbet af dagen, så du indfrier pausetid og tid til krav udefra. På den måde har du en mere fleksibel ramme og jo mere fleksibilitet der er i din ramme des mere fleksibel, har du mulighed for at være.

PDA mestringstrategi 12: Træk stikket

Stop op og følg ikke bare med strømmen. Tag kontrollen og din egen kraft tilbage ved at skabe små krav-frie pauser, hvor du trækker stikket helt fra dine omgivelser og helt undlader aktiviteter.

PDA mestringstrategi 13: Praktiser meditation

At lære at meditere kan være utrolig gavnligt for dig, da det er en måde hvor du kan finde meget afslapning og redcuere angsten markant. De rette vejrtrækningsøvelser er gavnlige for det parasympatiske nervesystem, som giver dig ro og afslapning. Du sætter selv tidsrammen for om det skal være kort eller langt og du kan finde hjælp med guidede meditationer, så du bare skal følge med.

PDA mestringstrategi 14: Tilpas og indret dig efter dine egne værdier

At prøve at passe ind i de meget norm-core værdier og livsbegivenheder, kan være ekstremt angstprovokerende. I stedet for at prøve at passe ind, så kan du finde af, hvem du er og hvilke værdier du har, som du vil forfølge. Tilpas dig dit eget kompas i stedet for og vælg fra og til fra det udgangspunkt. Når du sætter dine værdier i spil i dit liv, kan du opleve et markant løft i dit overskud og din livskvalitet.

Det kan være, at du på den måde finder netop det studie, det job, det parforhold, hus, villa eller vovse, som passer til dit liv og til dig. Husk på, du kan bruge din energi og opmærksomhed på at indrette dig i dit liv fremfor altid at tilpasse dig.

PDA mestringstrategi 15: Opdater din viden om PDA

Søg en masse viden om PDA, og bliv klogere på dig selv og PDA’ens natur. Det mest hensigtsmæssige du kan gøre, er at tage din habituelle tilstand alvorligt og fokusere på at bearbejde den årsag, som ligger forud for PDA’en. Med den forløsning den bearbejdning kan give vil du kunne reducere din stress der i første omgang udviklede sig til angst og PDA.

Afrunding

At håndtere PDA kræver tid, tålmodighed og din vilje til at prøve forskellige strategier, indtil du finder det, der fungerer bedst for dig. Vær åben for at det, der måske ikke virker nu, kan virke på et senere tidspunkt.

De 15 mestringsstrategier du nu har gennemgået, er designet til at komme omkring PDA’ens udfordringer, og give dig praktiske selvhjælps teknikker til at reducere angst og forbedre din daglige funktion.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *