PDA mestringsstrategier er for dig, som ønsker at hæve din livskvalitet.
At leve med PDA (Patologisk Demand Avoidance) kan være en daglig udfordring. Personer med PDA oplever ofte en intens angst over for krav og forventninger, hvilket kan gøre det svært at navigere gennem hverdagen. Copingstrategier kan måske hjælpe dig igennem det som opleves svært, men med de rette mestringsstrategier kan du finde måder at håndtere disse udfordringer på og forbedre din livskvalitet.
En guide om håndtering af PDA og mestring af dit liv
I dette skriv vil jeg dele 15 effektive mestringsstrategier, der kan hjælpe dig med at håndtere din PDA, mestre dit liv og skabe en mere balanceret hverdag.
PDA mestringstrategi 1: Minimer stress og du reducerer din angst
Reducer angst så meget du kan overordnet set.
At have PDA betyder ikke, at du undgår hver eneste (potentielle) efterspørgsel eller krav, du møder i din hverdag. PDA er en flydende tilstand. Når du er mindre angst og har kontrol, er behovet for at modstå kravet – at få kontrol – langt mindre end når du føler dig ude af din komfortzone, og dit behov for kontrol er stigende højt. Ved at minimere stress får du meget bedre chancer for at kunne gøre de ting, du gerne vil.
PDA mestringstrategi 2: Begå dig i trygge fællesskaber
At have friheden til at være sig selv er den mest afslappende tilstand, du kan være i. Jo mere afslappet du er, des mindre stress og mindre alarmberedskab i nervesystemet. Følelsen af at høre til nogen eller noget, er en følelse, som alle mennesker i vores verden længes efter. Så vær søgende og find dem, du hører til. Når du er omkring dem, som du føler dig forstået af, vil du ikke have behov for maskering.
PDA mestringstrategi 3: Giv dig selv en pause.
Det er ikke et krav! Når du møder din mur, vil din angst fortsat stige hvis stædigt holder på at gennemføre din aktivitet. Hvis dine copingstrategier for at bryde muren ikke virker, så gå efter at sænke dit frustrationsnivau i stedet for og mindske din angst.
PDA mestringstrategi 4: Meld ud om din ambivalens for deltagelse
I stedet for at være presset over ikke at vide, om du kan leve op til hvad du har lovet andre, så kommuniker til de involverede at du er ”måske” fremfor “på”.
Det vil fjerne langt mere af dit pres og dermed skabe ro i dit nervesystem, at det ikke forventes at du SKAL.
PDA mestringstrategi 5: Tag din temperatur
Når du føler dig meget ængstelig eller overvældet, skal du fjerne alle krav, eller i det mindste reducere dem så meget som du kan.
PDA mestringstrategi 6: Hav en plan klar
Hav en plan klar, hvis du bliver ængstelig eller overvældet. Fjern alle krav der er muligt, indtil tilstanden har ændret sig igen. Jo flere krav du oplever der stilles til dig, jo mere vil du blive skubbet mod nedsmeltning – og det er der ingen, der ønsker. At presse dig selv til at opfylde kravene under høj stress kan forårsage udbrændthed, og så får du intet gjort i sidste ende.
PDA mestringstrategi 7: Alternative afvisninger
Giv dig selv tid til at tænke over en måde at afvise et krav eller efterspørgsel, fx ved at levere kommunikationen på skrift via sms eller email. På den måde vil det fjerne et pres over at skulle gøre det personligt i situationen og forventning det måtte give.
PDA mestringstrategi 8: Tag kontrol over noget, som er dit
Det kan være noget i dit hjem, som kun du må bruge gøre noget ved – medmindre du inviterer andre med ind i det, så længe det er på din befaling. Dette sted kan du tilgå og særligt bruge når du har overload af indtryk og overvældelse og dit nervesystem går i alarmberedskab, da det vil have en stressreducerende effekt på dig.
PDA mestringstrategi 9: Få vurderet dine impulsive ideer før de bliver til beslutninger
Find en ven som kan vurdere dine impulsive ideer før de bliver til til beslutninger. Din ven kan kommunikere til dig om hvorvidt din ide er et go eller no-go, fx over skrift eller noget mere kreativt.
Du bevare kontrollen og kan tage den beslutning du vil, men har muligheden for at få vurderet dine overvejelser før de bliver til handlinger. Derved kan du skabe gode forudsætninger for trygt at kunne følge dine impulsive ideer og give dig selv et større frirum.
PDA mestringstrategi 10: Automatiseret økonomi
Automatiser din økonomi og regninger, lav overførsler som kan trække på tidspunkter, hvor du ved forud at du har penge og lave automatiske betalinger. Sådan minimerer du gentagene krav for at betale ting til tiden.
PDA mestringstrategi 11: Skab mere fleksibilitet
Del de huslige pligter op i små trin og lav en opdeling i løbet af dagen, så du indfrier pauseetid og tid til krav udefra. På den måde har du en mere fleksibel ramme.
PDA mestringstrategi 12: Træk stikket
Stop op og følg ikke bare med strømmen. Tag kontrollen og din egen kraft tilbage ved at skabe små krav-frie pauser, hvor du trækker stikket fra dine omgivelser.
PDA mestringstrategi 13: Praktiser meditation
At lære at meditere kan være utrolig gavnligt for dig, da det er en måde hvor du kan finde meget afslapning og redcuere angsten markant. Du sætter selv tidsrammen for om det skal være kort eller langt og du kan finde hjælp med guidede meditationer, så du bare skal følge med.
PDA mestringstrategi 14: Tilpas og indret dig efter dine egne værdier
At prøve at passe ind i de meget norm-core værdier og livsbegivenheder, kan være ekstremt angstprovokerende. I stedet for at prøve at passe ind, så finder ud af hvem du er hvilke værdier du har, som du vil forfølge. Tilpas dig dit eget kompas i stedet for, og vælg derfra til.
Det kan være du på den måde finder netop det studie, det job, det parforhold, hus, villa eller vovse, som passer til dit liv og til dig. husk at brug noget energi og opmærksomhed på at indrette dig i dit liv fremfor altid at tilpasse dig.
PDA mestringstrategi 15: Opdater din viden om PDA
Søg en masse viden om PDA, og bliv klogere på dig selv og PDA’ens natur. Ikke mindst tag din habituelle tilstand alvorligt og bearbejd den årsag, som ligger forud for PDA’en. På den måde vil du kunne sænke den stress der i første omgang udviklede sig til angst og PDA.
Afrrunding
At håndtere PDA kræver tid, tålmodighed og din vilje til at prøve forskellige strategier, indtil du finder det, der fungerer bedst for dig. Vær åben for at det, der måske ikke virker nu, kan virke på et senere tidspunkt.
De 15 mestringsstrategier du nu har gennemgået, er designet til at komme omkring PDA’ens udfordringer, og give dig praktiske selvhjælps teknikker til at reducere angst og forbedre din daglige funktion.