"Jeg føler, jeg skal være hans projektleder hele tiden"
Sådan siger Maria, 42 år, som først for nyligt fandt ud af, at hendes mand har ADHD. Hun elsker ham – men er samtidig udmattet i relationen til ham.
“Når han glemmer ting, udskyder opgaver og mister fokus, ender det med, at jeg står med det hele. Det slider.”
Hvis du genkender Marias frustrationer, er du ikke alene. Som pårørende til en voksen med ADHD, især når diagnosen kommer sent i livet, kan du stå med mange praktiske og følelsesmæssige opgaver, som ikke føltes “som en del af pakken”, da forholdet begyndte.
Men, der findes en enkel, konkret – ofte overset strategi, som kan hjælpe jer begge. Den hedder bodydoubling.
Hvad er bodydoubling?
Bodydoubling er en metode, hvor én person arbejder eller udfører opgaver sammen med eller i nærheden af en anden person, for at opnå bedre fokus og fastholde energi.
Strategien anvendes i stigende grad i ADHD-miljøer – både i behandling, coaching og hverdagslivet.
Kort sagt:
Bodydoubling = At være “kropsligt til stede” for at støtte én, der har svært ved at igangsætte eller fastholde opgaver.
Hvordan virker bodydoubling i praksis?
Bodydoubling er ikke terapi eller coaching. Det er tilstedeværelse.
Du behøver ikke engang sige noget. Bare din tilstedeværelse skaber en form for ansvarlighed og struktur – en slags social lim, der holder din partner på sporet.
Eksempler:
Du sidder og læser i sofaen, mens han betaler regninger.
Du arbejder på din computer, mens han rydder op i garagen.
I laver huslige opgaver samtidig – men hver jeres ting.
Det handler ikke om, at du skal styre opgaven. Du skal bare være der.
Hvorfor virker bodydoubling for voksne med ADHD?
For mange voksne mænd med ADHD føles opgaver enten overvældende eller bliver nemt gjort ligegyldige i hjernen. Hjernen kæmper med at holde fast i retning, overblik og motivation.
Når du er til stede:
Øges dopamin-niveauet (hjernens belønningsstof)
Skabes struktur og tryghed
Mindskes overspringshandlinger
Øges sandsynligheden for at opgaven faktisk bliver løst
Fordele for dig som ADHD pårørende
Det kan virke paradoksalt, foru middelbart skulle man tro at man bruger mere tid på at være i nærheden. Men bodydoubling kan faktisk aflaste dig på sigt.
Har din partner en ADHD diagnose, har han samtidig ret til en kontaktperson, som kan bodydouble ham. Jeg anbefaler at man overvejer det, da partner-relationen kan blive slidt op af et højt støttebehov.
Derfor giver bodydoubling mening:
- Du slipper for at “nudge” hele tiden
- Mindre konfliktoptrapning om opgaver
- Øget forståelse og samhørighed
- Din partner føler sig mindre forkert
- Du oplever flere “resultater”
Hvordan kommer vi i gang med bodydoubling?
Det behøver ikke være kompliceret. Start med små skridt.
Sådan gør du:
Tal åbent om det – Del fx artiklen og spørg: “Vil du prøve dette sammen med mig?”
Vælg én konkret opgave – fx tømme opvaskemaskinen, rydde skrivebordet
Vær til stede – uden at styre eller kontrollere
Anerkend fremskridt – det behøver ikke være perfekt
Hyppige spørgsmål fra ADHD pårørende
Skal jeg være med hele tiden?
Nej. Det handler ikke om kontrol, men om støtte i nøgleøjeblikke – især når igangsætning er en barriere.
Hvad hvis han bliver irriteret?
Det kan ske. Husk, at mange sendiagnosticerede mænd har en historie med at føle sig overvågede eller kritiserede. Gør det til en samarbejdsstrategi – ikke en overvågning.
Kan man bruge bodydoubling virtuelt?
Hvorfor ikke? Prøv det af…
Bodydoubling som del af en større strategi
Bodydoubling er ikke en mirakelkur, men det er en lavpraktisk, virkningsfuld metode, du kan bruge i hverdagen. Som ADHD pårørende handler det ikke om at “fixe” din partner, men om at finde måder at leve med forskelligheder – med færre konflikter og mere forståelse.
Konklusion
Som kvinde og ADHD pårørende til en sendiagnosticeret mand kan du føle dig udmattet og overvældet. Det er helt normalt. Bodydoubling er en enkel og respektfuld måde at samarbejde på – uden at du skal tage styringen eller belaste dig selv mere.
Det handler om nærvær.
Ikke om at “gøre mere”.
Prøv det og mærk forskellen
Fakta om ADHD bodydoubling
En metode, hvor én person arbejder i nærheden af en anden for at støtte fokus og struktur.
Nej – men det er især effektivt for personer med ADHD.
Nej. Det skal være en støtte, ikke en byrde. Start småt.
Så kan I være bodydoubles for hinanden! Det virker begge veje.
Ønsker du flere konkrete strategier og støtte som ADHD pårørende?
Så kan du hente min Tjekliste: 10 ADHD venlige strategier til 0 kr lige her.
Du behøver ikke være i det alene.