“Jeg er den der husker det hele – fra tandlægetider til hvornår vi løb tør for toiletpapir”
Mette på 38 år er ADHD pårørende. Hun beskriver sig selv som ADHD pårørende som at være sekretær, kalender, husholdningschef og følelsesmæssig støtte i én person.
Hendes mand blev først diagnosticeret med ADHD som voksen. Hun elsker ham – men hun er udmattet af det liv, de har sammen.
Hvis du kan genkende den følelse af, at hele dit eget -og måske også din partners liv hviler på dine skuldre, er du altså ikke alene. Det, du oplever, kaldes mental load – og den kan være markant forstærket, når man er ADHD pårørende.
Hvad er mental load?
Mental load refererer til det usynlige, mentale arbejde i en husholdning eller relation:
At holde styr på, hvad der skal gøres
Hvornår det skal gøres
Hvordan det skal planlægges, organiseres og følges op på
Det er ikke selve opgaven der udløser mental load – det er at huske den, planlægge den, og sørge for, at den bliver gjort.
Eksempel: Din ADHD partner sætter måske vasketøjet over, men det er dig, der opdagede, det skulle gøres, huskede det, mindede om det – og ved, at der mangler skyllemiddel.
Hvorfor er mental load ekstra hårdt med ADHD i parforholdet?
Når din partner er sendiagnosticeret med ADHD, dealer han ofte med:
1. Nedsat eksekutiv funktion
Eller det man kalder for dårlig reguleringsevne eller reguleringsvigt.
Han har svært ved at organisere, planlægge, igangsætte og afslutte opgaver – særligt hvis det er uden en “ekstern struktur.”
2. Tidsblindhed
Han kan mangle fornemmelse for hvornår noget skal ske – og har ikke evnen til at se fremad i tid med samme klarhed som dig.
3. Lav opmærksomhed på detaljer
Små ting som fx fødselsdage, lægebesøg, mad der mangler etc. bliver nemt usynlige i hverdagen.
4. Afhængighed af ekstern struktur – fx. dig
Uden at ville det, kommer du ofte til at fungere som en slags “hjerne udenpå”. Og det slider.
Tegn på at din mental load er for høj
- Du ved præcis, hvornår bilen sidst var til service – han har ingen idé
- Du laver lister over det, han skal huske – og føler dig som en projektleder
- Du oplever vrede eller skyld, når du ikke tager ansvar
- Du drømmer om bare én dag, hvor du ikke skal huske noget for nogen andre
- Du føler dig usynlig, men nødvendigt “nødvendig”
“Men han vil jo gerne hjælpe – han ved bare ikke hvad.”
Præcis sådan er det i de fleste tilfælde. Bare fordi man har ADHD betyder det nemlig ikke, at man ikke vil. Som ADHD pårørende må man være åben for, at ens mand med ADHD gerne vil gøre sin del – men har svært ved at se, hvad det er. Det betyder, at du både bliver den, der gør, og den, der siger, hvad der skal gøres.
Du bærer ikke bare opgaverne. Du bærer overblikket.
Hvad kan du gøre som ADHD pårørende?
Som ADHD pårørende og partner skal du ikke være den, der skal tage ansvar for alt – men du bør tage ansvar for dig. Så her kan du læse videre, hvordan du kan aflaste din mentale load uden at bære alt alene:
1. Hav en fælles kalender
Synliggør opgaverne med en fælles kalender. Det hjælper din ADHD-partner med at se opgaverne.
2. Opdel ansvar
Opdel ansvaret i stedet for opgaverne alene. I stedet for “du tager opvasken tirsdag”, så giv fx ansvaret for hele opvaskesystemet – han skal opdage det selv. Det skaber ejerskab.
3. Tal åbent om den usynlige belastning
Sæt dig sammen med din partner og snak om mental load som fænomen. Brug evt. denne artikel eller noget andet med lignende relevans. Det handler ikke om at placere en skyld hos nogen af jer – men om skabe indsigt. Og hvem ved – når du åbner hans horisont, kan han være med til at åbne din.
4. Skab strukturen sammen
Lav faste rutiner og faste pladser for ting. Når I mindsker antallet af beslutninger, sparer det jer begge for mental støj.
Du må godt være træt
Hvis du føler, du er ved at brænde sammen, er det ikke fordi du er svag. Det er fordi du har båret rundt på noget tungt og usynligt i for lang tid.
Mental load handler om meget mere end selve husarbejdet. Det handler om følelsen af at være den eneste, der har overblikket. At være “projektleder i sit eget hjem” – uden at have bedt om det.
Så nej: Du skal ikke huske det hele for to
At være ADHD pårørende til en mand, der først har fået sin diagnose som voksen, betyder ofte, at du pludselig forstår hvorfor du er så træt. Diagnosen kaster lys over noget, du længe har mærket – men ikke kunnet sætte ord på.
Så nej, det er ikke dig, der overreagerer. Det er dig, der har båret for meget alene.
Og du må gerne begynde at lægge noget af det fra dig.
FAQ – Mental load og ADHD
Det usynlige arbejde med at planlægge, huske og koordinere opgaver.
Fordi personer med ADHD ofte har svært ved at overskue, planlægge og organisere. Man kan på en måde sige, at ADHD i sig selv er en form for mental load, pga det reguleringssvigt det forårsager hos den, der har det.
Gør opgaver synlige og visuelle.
Del ansvar i mellem jer i stedet for opgaverne alene.
Tal åbent om belastningen.
Nej. Det er nødvendigt for jeres forhold og for din mentale sundhed.
Hvad er dit næste skridt?
Jeg ved ikke om du føler dig informeret, inspireret eller noget helt tredje af denne artikel. Hvis du som ADHD pårørende føler dig kaldet til at arbejde videre med dette, så tilbyder jeg 15 minutters GRATIS forsamtale. En samtale hvor du kan mærke om vi er et match videre i din selvudvikling. Du kan booke en samtale via min formular her.
Derudover har jeg lavet en tjekliste til kvindelige ADHD pårørende med 10 ADHD venlige strategier, som er gode at kende, hvis man har en mand der er sendiagnosticeret med ADHD. Den koster 0 kr og kan hentes HER