Er der noget mad kan, så er det at appellere til vores sanser.
Om det er usund fastfood eller sund mad til vægttab. Det taler alt sammen til dine sanser.
Vi ser vores mad – vi mærker og føler vores mad – det kan endda være at du hører din mad i dine indre forestillinger.
Mad dufter og det smager.
Mad er altså forbundet med masser af stimuli. Nogle gange kan det endda blive en kompensation på manglende stimuli igennem dagligdagen. Du kender måske den følelse af at gå i køleskabet på autopilot. Hvor du tager dig selv i at stå med køleskabsdøren åben og kigge ind, uden at vide hvad du skal.
Mad kan blive en jagt på stimuli udover den livsnødvendighed mad er for os mennesker.
Om sund mad
At spise sundt kan være en udfordring, især når man har en travl hverdag med familie og børn at tage sig af. Men at spise sundt er nøglen til at opnå dit vægttabsmål og forbedre din sundhed. Hvis du indretter dig selv i et sundt madmiljø, vil du automatisk regulere din appetit. Det har man lavet studier på, udtaler Christoffer Clemmensen.
I dette blogindlæg vil jeg give dig syv tip til at spise sundt og tabe dig på en måde, som kan give dig et langvarigt vægttab.
1: Spis en varieret kost
En varieret kost er vigtig for at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Prøv at inkludere en række forskellige fødevarer i din kost, som grøntsager, frugt, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer. Det kan også være en god ide at prøve nye opskrifter og eksperimentere med forskellige smagsvarianter for at holde din kost interessant.
2: Prioriter grøntsager og frugt
Grøntsager og frugt er rige på fiber, vitaminer og mineraler og kan hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds. Grøntsager og frugt kan spises som snacks, som tilbehør eller som hovedingredienser i måltider.
Vælg fx at din tallerken skal bestå af 50 % grøntsager, for at prioritere sund mad.
Foodprep grøntsags snacks, så de ligger klar til dig i køleskabet. Det er en nem måde at nyde sund mad.
3: Vælg sunde proteinkilder
Protein er vigtigt for at opbygge og vedligeholde muskler og kan også hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds. Vælg magre proteinkilder som kylling, kalkun, fisk, magert oksekød, bønner, linser og æg. Prøv at inkludere protein i hvert måltid og snack for at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og et stabilt blodsukker.
4: Vælg fuldkorn
Fuldkorn er en god kilde til fiber, som kan hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds og kan også hjælpe med at regulere dit blodsukker. Vælg fuldkornsbrød, ris, pasta og korn som havregryn, quinoa og bulgur. Prøv også at inkludere andre kilder til fuldkorn som popcorn og fuldkornsbaserede snacks.
5: Vælg sunde fedtstoffer
Sunde fedtstoffer er vigtige for at opretholde en sund krop og kan hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds. Vælg sunde fedtstoffer som avocado, nødder, frø, fiskeolie, olivenolie og kokosolie. Prøv at inkludere sunde fedtstoffer i hver måltid
7: Vælg fedtfattige mejeriprodukter
Så sparer du automatisk på fedtet.
Programmer din hjerne til at vælge sund mad
Overvej engang at du kan programmere din hjerne til at fokusere på det sunde mad. Ligesom at din hjerne kan være styret mod fastfood og andet usundt, som taler til nydelsen, så vil du kunne lære at fokusere og nyde sund mad, der fremmer et vægttab.
Hvis du vil, kan du programmer din hjerne til at fokusere på lækker sund mad – og nemt fravælge det usunde mad, som ikke gør noget godt for dig, andet et kort øjebliks nydelse.
Overvej engang at nyde din sunde morgenmad. At nyde din sunde frokost. Din sunde aftensmad ikke mindst. I de helt rette portionstørrelser. At du kan mærke og nyde hvad der er tilpas, nok og giver den rette energi til din krop og psyke.
Ja, det er muligt for dig, at lære dine sanser at råde dig. Mange er bange for, at hvis de giver slip og lader sanserne råde, så vil det være et limbo af usundheder. Det er ikke nødvendigvis sandt. Din intuition ved oftest, hvad du har brug for.
Vægttab handler ikke kun om mad
Ofte under vægttab, bliver der skabt et øget fokus på mad. Enten via en speciel kost eller fordi der er restrektioner på, hvordan du spiser. Restriktiv spisning skaber øget fokus på mad. Og øget fokus på opskrifter og mad, skaber også et stort fokus på mad. Stort fokus på mad, skaber mere lyst og nydelse omkring mad.
Det er ikke fordi du ikke må nyde mad! For det må du hjertens gerne. Men vi bør ikke kredse rundt om maden altid. For vi kommer til at glemme al andet omkring os, der kan være med til at skabe den nødvendige stimuli og nydelse, vi har brug for som mennesker, for at trives og have det godt.
Husk på: at overspiser du sund mad, er det stadig overspisning. Overspisning er stadig vægtøgning.
Jeg siger det igen – et vægttab handler altså ikke kun om sund mad
Når du er i et hypnose vægttab forløb hos mig, handler det sjældent om maden. Jeg vil ikke rådgive indenfor specifik mad og ernæring, da jeg favner de psykiske aspekter der vedrører et vægttab. Hvis ikke du allerede er klar over det, vil jeg fortælle dig, at du sagtens kan tabe dig uden at få yderligere ekstern hjælp til kost.
Jeg gør mig ikke i kostplaner, da det er min klare holdning at kostplaner, hører under kategorien slankekur, da den ikke favner et langsigtet vægttab. Da mit hypnose vægttab forløb er langvarig og en livstilsændring, vil du derimod kunne forvente at få hjælpe til omlægning mod en sundere kost, som du kan søge vejledning omkring via hjemmesiden www.altomkost.dk .
På et hypnose vægttab forløb kan du forvente at få hjælp til at skabe nye madvaner, hvis du fx ønsker at spise mindre fastfood og snacks, end du gør på nuværende tidspunkt. Det kan være at du har brug for en bevidstgørelse omkring det at handle dagligvarer på ny. Eller noget helt tredje.
Med hypnose kan du også håndtere cravings, så du undgår at falde for usunde madfristelser.
Start i et hypnose vægttab forløb og arbejd fokuseret med det, du har brug for, for at spise sundt og reducer din vægt.
Du kan læse mere om vægttab med hjælp af kostplan her.
Vil du læse mere om mine hypnose vægttab forløb?
Du kan læse mere om hypnose vægttab og motion her.
Du kan læse mere om vægttab og vaner her.
Du kan læse mere om vigtigheden af egenomsorg og vægttab her
Du kan læse mere om selvværdets betydning for dit vægttab her
Du kan læse mere om hurtige og varige vægttab her
Du kan læse mere om hypnose vægttabs forløb her