”Du skal huske at passe på dig selv …” den har du sikkert hørt tusind gange, og den klinger sikkert en provokerende klang i dit indre. For hvordan dælen gør man det, når man periodisk skal bære læsset for to voksne og der ikke er nogen der hjælper dig?
Pårørendelivet til en partner med ADHD, er et alvorligt overset problem.
Der findes al for lidt forståelse omkring det at være pårørende. Som pårørende til en person med psykisk lidelse, er du “medlidende”. For at få hverdagen til at hænge sammen, sker det ofte, at man med tiden har udviklet en form for overansvarlighed, som gør det svært for dig at stoppe op og trække stikket. Det ender for rigtig mange i overbelastninger, langtidssygemeldinger med stress og udbrændthed.
Problematikken er ikke bare svær for dig at få øje på, men kan også være usynlig for dine egne pårørende. – ”Han kan da bare tage sig sammen …”, ”du må da bare sige fra …”
Har du hørt disse udmeldinger før? Folk siger det velment og har man ikke nogen ADHD forståelse, ser det mærkeligt ud, at du som pårørende slider og slæber. Det er svært for folk at sætte sig ind i, hvis ikke de ved bedre.
Du føler dig måske nemt misforstået og måske til tider set skævt til, fordi du ikke bare ”går fra ham”, eller hvad andre måtte mene var logisk at gøre.
Statistikken for pårørende har et uhyggeligt budskab
Som pårørende er man udsat for en varig overbelastning, som kan have negative konsekvenser. Forskning viser, at pårørende til psykisk syge har 39 pct. forøget risiko for at dø tidligere sammenlignet med restbefolkningen (Kilde: Bedre psykiatri). Pårørende skal tage sig selv og sine vilkår alvorligt, hvis man vil undgå at være en del af den statistik. Ved du hvordan du kan navigere i et pårørende liv, så skaber du sunde muligheder for dig selv, så du kan passe på dig og på jer.
Ensomheden ved siden af sin partner med ADHD
Paradokset i situationen er, at selvom du rækker ud til dine nærmeste, kan du føle dig utrolig alene. Særligt hvis ikke nogen forstår dine udfordringer, når din partner har et usynligt handicap. Du føler måske at du er overladt til at finde løsninger selv.
Der findes også meget lidt hjælp udefra på dette område, da vi i Danmark ikke har fået prioriteret den forbyggende indsats, som mange pårørende har brug for, da deres mentale sundhed er under pres.
Jeg har selv stået der og i din forbindelse har jeg udarbejdet en liste med mine bedste råd til den pårørende:
1. Pas på dine batterier
Dit overskud og energi kan være abstrakt at forholde sig til, særlig når man er overbelastet ved siden af sin partner med ADHD.
For at du kan passe på dig selv, kan du skabe et overblik over dit energi-forbrug ved at opdele alle dagens opgaver i et skema. Ud for hver opgave sætter du en værdi på, som angiver mængden af energi, der skal til. Enheden der illustrerer mængden kan være batterier. Når du har sat en værdi ud for hver opgave, kan du se den samlede mængde energi du bruger i løbet af en dag. Husk også at før al kompensationen, som du gør for partner, på din liste. Det kan være svært at pinpointe, fordi al den kompenserende adfærd kan synes usynlig.
Men, her starter måske, din øgede bevidsthed omkring, hvad du egentlig gør dagligt udover din egen dag, som giver overbelastning. For at du kan forholde dig konkret til kompensationen hos din partner med ADHD, er det nødvendigt du kender til hans ADHD i kraft af psykoedukation.
2. Snak med nogen – men ikke om alt
Som pårørende til din partner med ADHD er det vigtigt du har et sted at dele dilemmaerne eller de svære ting, så følelserne og tankerne ikke stagnere hos dig. Konsekvensen af stagneringen af dine følelser og tanker, er at det vil agere benzin på bålet i den stressbelastning, du måske allerede befinder dig i. Derfor handler det om at kunne ventilere, så du kan regulere din energi bedst muligt. Det kan du ved at snakke med nogen.
Min egen erfaring er, at din egen omgangskreds ikke nødvendigvis vil forstå dine problemer, som du oplever i dit partnerskab og dagligdag. Dette er mest fordi ADHD stadig er en meget misforstået diagnose og mange slet ikke ved at det kognitiv funktionsnedsættelse, som man som neurotypisk kan sammenligne med en mindre hjerneskade. Det kan derfor være at du vil opleve, at spejlet fra dine omgivelser bliver negativt og dine omgivelser ikke kan forstå, hvorfor din partner ikke bare ”tager sig sammen”?
Mit svar til det er derfor, at det er bedre at finde én at snakke med. En fagprofessionel som kender diagnosen fx eller en som forstår dig godt. Sørg for at du har venner eller familie omkring dig, hvor du kan dyrke andre ting – fx interesser eller noget andet, der kan fylde dig op positivt. Ulempen ved at snakke med alle om dine pårørende problemer, er desværre at det kan være med til at forstørre dine problemer, ved at du får fastholdt dit fokus omkring de svære dilemmaer, hver gang eller flere gange du skal være social.
3. Indret din tid så du har åndehuller, der giver dig energi
Er du stresset kan det hjælpe at skemalægge din egen kalender.
Indret og opdel dage en eller flere uger frem, så du har åndehuller til de ting, som giver dig god energi og du hygger med. når du er pårørende, vil du hele tiden være i skudlinjen for en overbelastning, især hvis ikke du sørger for at ”smøre” din egen maskine. Det kan du gøre ved at fylde dig op med aktiviteter, som du nyder at lave og som fylder dig med glæde.
Husk på at det er dit eget ansvar at gøre de ting, som påvirker dig positivt.
4. Få dig en sundhedsforsikring
En sundhedsforsikring er guld værd, fordi du som pårørende hele tiden befinder dig i risikozonen for en overbelastning, som påvirker din mentale sundhed. Med en sundhedsforsikring bliver sundhedshjælp pludselig let tilgængeligt, og det vil du opleve er en fordel, hvis du selv er belastet og i perioder har brug for en forebyggende indsats, så du kan holde hovedet oven vande.
Som pårørende til en aprtner med ADHD kan disse overbelastninger snige sig ind og sætte sig i kroppen, som spændinger, hovedpiner og andre stress symptomer, som måske kan afhjælpes af et sundhedsforløb hos en sundhedsfaglig medarbejde. Omvendt så kan der være hjælp at hente igennem psykolog samtaler i korte eller længerevarende forløb, hvis den mentale belastning bliver for hård.
Med en sundhedsforsikring er hjælpen tilgængelig og tæt på hele tiden, det kan give dig tryghed og støtte, som et overbelastet nervesystem har brug for, når
5. Outsource
Som pårørende til din partner med ADHD, betyder det du har meget ansvar og nemt kan komme til at gøre alt for meget. For at passe på dig selv og forebygge en evt. overbelastning, kan du skabe et overblik over hele hjemmets opgaver og se om der er nogle af opgaverne som kan uddelegeres. Hvis der er opgaver, hvor du ikke kan regne med din partners hjælp, så undgå endelig at det bliver ham, der får ansvaret.
Har I økonomien, kan du fx få sat rengøringshjælp i gang eller få bragt mad hjem med levering. Har i børn kan din familie måske passe børnene i en weekend – måske med intervaller, så du og din partner kan dyrke Jeres forhold uden om det praktiske.
Se om du kan finde opgaver, som andre kan gøre og skab huller til din aflastning.
6. Søg hjælp til din partner med ADHD
Som pårørende kan det være svært at søge hjælp, da systemet ofte virker ved at man skal have en diagnose, for at få hjælpen. Måske er du heldig at det er muligt at finde pårørende kurser eller måske samtalegrupper, hvor du kan sparre med andre, som står i lignende situation, som dig selv.
Har din partner diagnosen, er det muligt at søge hjælp igennem serviceloven. En støtteperson kan hjælpe og aflaste din partner med ADHD og ikke mindst dig, for den kompensation du giver din partner med ADHD for hans manglende kompetencer i hverdagen.
Det er hjælp din partner kan søge, hvis din partner er enig med dig i, at der skal en støtte til. Det kan være sårbart for din partner med ADHD at få hjælp udefra, så det kan være en snak i skal have flere gange, hvis ikke din partner med ADHD allerede synes, at det er en god ide.
7. Bliv bevidst om hvor vigtig du er
Hvis ikke du er klar over det allerede, så er det nødvendigt at du indser, hvor vigtig en brik du er i dit samliv med din partner med ADHD. Hvis i har børn sammen, er du endnu vigtigere. Jeres virkelighed er sårbar, for udadtil er i to voksne, men sandheden er, at hvis du pludselig ikke fungerer, så kan Jeres virkelighed brase sammen.
Når du ved, hvor vigtig en rolle du i virkeligheden har, så vil du opleve, at det kan være nemmere for dig at passe på dig selv og gå fra, når du har brug for det. En leder i en virksomhed har jo også andre vilkår og rammer end den ansatte som hun/han skal lede, da lederen jo skal have det fulde ansvar, for at biksen kører og fordele arbejdet mellem de ansatte. Øv dig i at se dig selv som en leder i jeres hverdag.
8. Accepter ikke udbrændthed som et resultat af dit parforhold
Alt for mange pårørende bliver sygemeldte med stress og ender i en udbrændt position i livet. Det er dælme en høj pris at betale for et samliv med en man elsker, pga. et usynligt handicap, som man har kunne arbejde med og forebygge sig ud af.
Resultatet af udbrændthed vil ikke kun have konsekvenser for dit liv, men også for din partner med ADHD – og hvis i har børn sammen, kan det i værste fald også have konsekvenser for deres trivsel.
Derfor må du aldrig accepter udbrændthed, som et resultat af jeres liv. Det er dit ansvar, ikke at havne der – ikke din partners.
Husk på, at det er dig, der har handlemulighederne.
9. Helikopter perspektivet – dit gyldne overblik
Et rigtig godt værktøj til dit pårørendeliv, er at skabe overblik og forebyg.
Særligt i dine overskudsperioder, kan du øve dig i at flyve op i din ”indre helikopter” og danne dig et overblik over jeres hverdag. Her har du mulighed for at se, hvordan du kan optimere din egen energi – og måske også opdage knudepunkter, hvor hverdagens udfordringer clasher med din partners handicap. Disse udfordringer kan måske imødekommes, ved at i ændre noget i jeres samarbejde i hverdagen, så i får en bedre intern fordeling af jeres fælles opgaver.
I skal ikke være lige gode til det hele, og gør I jer selv bevidste om hvilke opgaver i ejer bedre end den anden, er det et kæmpe plus i jeres samarbejde.
10. Husk på, at du altid har et valg
Husk altid at se indad og spørg dig selv om du behøver at gøre x og y?
Scan dig selv for overansvarlig adfærd jævnligt – som ADHD med-lidende kan du nemt komme til at overtage en uhensigtsmæssig overansvarlig adfærd, fordi der hele tiden kræves lidt ekstra af dig.
Husk på at du ikke skylder din partner med ADHD noget. ADHD er ikke nogens skyld, men det er i sidste ende din partners eget ansvar. Husk på, hvad der er dit og mit. Du skal som udgangspunkt kun give, når du har overskud til det. Så med det sagt, så må i sammen indrette Jeres liv, så det er ADHD-venligt og så simpelt at der er balance i mellem Jer. Det er ikke kun godt for dig, men også for Jeres parforhold.
Er du pårørende til en partner med ADHD og har du brug for hjælp?
Jeg tilbyder forløb til dig som har brug for at lære at leve bæredygtigt side om side med din partners ADHD. Selvom du ikke lider af opmærksomhedsforstyrrelsen, vil du være påvirket af det, hvis i deler hverdag og lever sammen.
Jeg kan undervise i de mestringsstrategier, som alle pårørende bør kende, for at håndtere sit pårørendeliv med ADHD.
Du kan læse meget mere om mine forløb her.
Tak fordi du læste med og held og lykke på kærlighedens rejse. Selvom en partner med ADHD kan give udfordringer i hverdagen, så kan der være meget magi til stede såfremt din partner med ADHD trives i sig selv og i Jeres forhold.
De kærligste hilsner
fra Julie